2026年8月18日，武汉市精神卫生中心普通精神科三病区活动室再次迎来温暖相聚——“花开有时，舒心同行”女性互助减压支持小组第三节活动如期举行。围绕“减压实验室—寻找适合我的方法”这一主题，通过现场体验多种减压技术，探索属于自己的“解压工具箱”。

本节活动聚焦于减压方法的实践体验，帮助成员认识不同类型的减压方式，在实际操作中发现适合自己的方法，并形成个性化的减压策略。

   减压实验室：亲身体验三种“解压工具”

   社工准备了若干“减压实验卡”，带领成员逐一体验三类方法。在“注意力实验”中，成员通过调动听觉、味觉与嗅觉，将注意力从内心的担忧转移到外部感官体验；在“冷静实验”中，大家尝试了4-7-8呼吸法——用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、用嘴缓缓呼气8秒。这种呼吸节奏能有效降低心率和皮质醇水平，通过有意识地控制呼吸，将身体从“应激”状态切换到“放松”状态；在“运动实验”中，成员随着音乐自由摆动身体，感受身体活动带来的情绪释放。

   减压接力赛：在合作中感受“被支持”的力量

   随后的“蒙眼减压接力”将活动推向高潮。成员分成两组，依次戴上眼罩，在

   队友的语言指引下完成深呼吸、放松动作等任务。游戏结束后，社工引导大家思考：“刚才看不见的时候，什么让你觉得安心？”有成员表示，队友的声音让自己感到踏实。这一体验帮助成员认识到：面对压力时，除了自己调整，也可以借助他人的支持——社会支持本身就是一种重要的减压资源。

   解压寄语：写下“写给压力山大的自己”

   在“解压寄语”环节，成员们回顾当天体验过的各种方法，选出自己最愿意尝试的方式，完成四个问题：压力来了我可以做什么？我提醒自己不要做什么？如果自己解决不了可以向谁求助？这样做可以让我获得什么变化？完成后装入信封，作为自己的“减压锦囊”。明明（化名）分享：“在压力的时候，一定要留点时间来避免让自己多想”；芬芬（化名）分享：“不要跟错误的人分享，这会让自己的情绪更糟糕”；西西（化名）分享：“不要赋予坏的情绪和事情更多意义，避免灾难化想象”。从成员的分享可以看出，大家开始尝试从情绪管理、关系选择和认知调整等不同角度理解和应对压力。

   通过亲身体验，成员们认识不同类型的减压方式，初步发现适合自己的方法，并在趣味互动中增强主动调节压力的意识和信心。带领者总结道：“减压不是让压力完全消失，而是学会在压力出现时照顾自己、支持自己。作为“花开有时，舒心同行”女性互助减压小组四节活动的第三节，后续最后一节将带领成员回顾整段旅程，整合所学，成为自己的支持者。

   (撰稿：普通精神科三病区 柳小波、吴辉华、谭倩茹、朱倩倩  审核：医务部 谢琴）