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开启澎湃动力的心灵密码 2025-03-18 开启澎湃动力的心灵密码         三月的武汉，宛如一幅诗意的画卷。樱花恰似粉白的雪花，纷纷扬扬地缀满枝头，微风拂过，花瓣簌簌飘落，为这座城市增添浪漫。在这样美好的时节，一年一度的武汉马拉松（汉马）即将激情开跑。​         当发令枪响，数千名跑者如潮水般涌出起跑线，开启这场漫长而充满挑战的征程。在奔跑的过程中，选手们的身体内部正进行着一场奇妙的 “化学反应”。 前额叶，位于大脑的前部，堪称大脑的 “智慧核心” 与 “指挥官”。它在长跑过程中发挥着至关重要的理性规划作用。以汉马为例，经验丰富的跑者在赛前会通过对自身身体状况、以往比赛成绩以及赛道特点的分析，制定详细的比赛策略。在比赛过程中，前额叶会时刻监控身体状态，合理分配体力。比如，在平坦路段适当提速，而在爬坡时调整节奏，避免过早消耗过多能量。它还能精准把控跑步节奏，让跑者维持稳定的步伐频率，不至于因前期过度兴奋而导致后期体力不支。同时，前额叶能根据赛程的推进，适时做出决策，如是否要在某个阶段超越对手，或是保持既定速度以确保完赛。这种理性规划能力使得跑者在长跑过程中能够有条不紊地应对各种状况，朝着目标稳步前进。​         而边缘系统，则如同大脑的 “情感引擎”。它与情感的产生、体验和记忆紧密相连。在汉马的赛道上，边缘系统被充分激活。当跑者迎着微风，欣赏着沿途武汉独特的城市风景，黄鹤楼的古朴庄重、东湖的波光粼粼，这些美景通过视觉神经传递到边缘系统，引发愉悦、赞叹等积极情感。与身旁跑者相互鼓励、并肩前行的瞬间，也会触动边缘系统，产生一种强烈的归属感和热血沸腾的感觉。当跑者冲过欢呼的人群，无限接近终点时，边缘系统会释放出成就感和兴奋感，让跑者沉浸在这场跑步的盛宴之中。​         那么，前额叶与边缘系统是如何协同工作，进而产生神奇的 “跑步快感”呢？研究表明，在长跑初期，随着身体运动强度的增加，血液循环加快，大脑供血充足，前额叶和边缘系统开始活跃起来。前额叶专注于制定和执行跑步策略，确保身体处于最佳运动状态；而边缘系统则敏锐地捕捉着外界环境中的各种刺激，将其转化为情感信号。随着跑步的持续，二者之间的联系逐渐加强。当跑者达到一定的运动时长和强度后，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽被誉为 “天然的止痛药”，能减轻身体疲劳带来的不适感，同时给人带来愉悦感和满足感。多巴胺则与奖励机制相关，进一步强化跑者的积极体验。在这些神经递质的作用下，前额叶与边缘系统的协同作用达到高峰。此时，跑者既能保持清晰的理性思维，合理规划剩余赛程，又能全身心地沉浸在跑步带来的情感体验中，感受到一种超越自我、与周围环境融为一体的奇妙境界，这便是 “跑步快感”。​         许多跑者在赛后回忆起汉马经历时，都提到了这种难以言喻的美妙感觉。一位多次参加汉马的资深跑者分享道：“在跑到后半程时，我感觉自己的身体仿佛进入了一种自动运行的状态，大脑非常清醒，知道自己该如何调整节奏。同时，我又被沿途的风景和观众的热情所感染，内心充满了力量，那种感觉真的太棒了，让我觉得一切的付出都是值得的。”​         科学研究也证实了 “跑步快感” 的存在。有研究团队通过功能性磁共振成像（fMRI）技术对长跑运动员进行大脑扫描，发现当运动员进入 “跑步快感” 状态时，前额叶与边缘系统之间的神经连接显著增强，且相关脑区的活跃度明显提高。         武汉马拉松不仅是一场体育赛事，更是一次对身体和大脑奇妙协作的探索之旅。在这场长跑中，前额叶与边缘系统的协同增强，如同隐藏在每一步奔跑中的心灵密码，让长跑成为一场体力与脑力、理性与情感完美交织的奇妙体验。无论是专业选手还是业余跑者，都能在汉马的赛道上，享受世界赠予我的一切。   宋晋 武汉市精神卫生中心 查看更多
汉马赛事中的心理调适与运动减压 2025-03-17 汉马赛事中的心理调适与运动减压：竞技与心灵的双重赛跑                   在春风和煦的三月，武汉马拉松（简称“汉马”）如约而至，这不仅是一场速度与耐力的较量，更是一次心灵与自我的对话。随着2025年汉马赛事的临近，我们不仅要关注选手们的体能训练，更要重视他们的心理健康。本文将从赛前心理准备、赛中情绪管理、赛后心理恢复三个维度，结合精神卫生专业优势，为广大跑友和体育爱好者提供一份科学的心理调适指南。         一、赛前心理准备：构建坚实的心理防线         汉马作为一场国际性的体育赛事，吸引了来自世界各地的顶尖选手和跑步爱好者。面对如此高水平的竞争，选手们往往承受着巨大的心理压力。因此，赛前的心理准备显得尤为重要。         ①树立正确的比赛观念         选手们应明确参赛目的，是为了挑战自我、享受运动，还是为了争夺名次。树立正确的比赛观念，有助于减轻心理负担，避免过度焦虑。记住，无论比赛结果如何，参与本身就是一种胜利，你就是赛场上的勇者王者。         ②制定科学的训练计划         科学的训练计划不仅关乎体能的提升，更有助于建立自信心。选手们应根据自身情况，合理安排训练强度和时间，确保在比赛中发挥出最佳水平。同时，通过模拟比赛场景，提前适应比赛节奏，减少未知因素带来的紧张感。         ③学习心理调适技巧         如深呼吸、冥想、正念练习等，这些技巧有助于选手在紧张情绪下保持冷静，调整心态。通过定期练习，将这些技巧内化为应对压力的自然反应。         二、赛中情绪管理：保持稳定的心理状态         在比赛过程中，选手们会面临各种挑战，如体力透支、天气变化、竞争对手的压力等。此时，情绪管理成为决定比赛成绩的关键因素之一。         ①保持专注，忽略干扰         在比赛中，选手们应专注于自己的呼吸和步伐，沉浸在自我的赛场节奏中，忽略外界的干扰和噪音。通过集中注意力，减少不必要的能量消耗，提高比赛效率。         ②积极应对挑战，调整策略         面对比赛中的突发情况，如身体不适、路况变化等，选手们应保持冷静，迅速调整策略。记住，比赛中的每一次调整都是对自我能力的考验和提升。         ③享受比赛过程，体验运动乐趣         将比赛视为一次自我挑战和成长的机会，享受运动带来的快乐和成就感。通过调整心态，将比赛压力转化为前进的动力。         三、赛后心理恢复：重建心理平衡         比赛结束后，选手们往往面临着身体和心理的双重疲劳。此时，及时的心理恢复对于恢复体能、调整心态至关重要。         ①坦然接受赛果，合理释放情绪         无论比赛成绩如何，选手们都应坦然接受。通过分享比赛经历、倾诉感受等方式，释放内心的压力和情绪。记住，每一次比赛都是一次宝贵的经历，值得珍惜和回味。         ②进行放松训练，恢复体能         赛后，选手们应进行适当的放松训练，如瑜伽、拉伸等，帮助身体快速恢复。同时，保证充足的睡眠和营养摄入，为下一次比赛做好准备。         ③规划未来目标，保持动力         在心理恢复的过程中，选手们可以开始规划未来的训练计划和比赛目标。通过设定新的目标，保持对运动的热情和动力。记住，每一次的结束都是新开始的起点。每一次对以往的超越，你就是胜者。        结语         汉马不仅是一场体育盛宴，更是一次心灵的洗礼。通过科学的心理调适和运动减压技巧，选手们可以在比赛中发挥出最佳水平，同时享受运动带来的快乐和成就感。让我们自有的驰骋在汉马的赛场上，享受赛道的速度与激情，追寻心灵的成长与超越。愿每一位跑友都能在汉马的征途中，找到属于自己的那份坚持与美好。   杨圣江 武汉市精神卫生中心 精神科监护病区 查看更多
让心理健康知识走进千家万户—— 武汉市精神卫生中心启动科普讲师能力提升项目 2025-03-07     （通讯员：杨永德 包黎）心理健康是健康的重要组成部分，关系广大人民群众幸福安康。国家卫健委将2025年-2027年3个年度定为“精神卫生服务年”，将开展心理健康和精神卫生科普宣传列为服务年重要任务。为着力加强科普讲师专业能力，整体提示公众健康素养，2025年3月6日，武汉市精神卫生中心举行精神心理科普讲师能力提升项目启动会暨科普系列培训第一期，市卫健委领导、精卫中心班子成员共同出席。     武汉市卫健委疾控处处长李晓暖为活动致辞，她表示，武汉市卫健委始终将心理健康和精神卫生工作摆在重要位置，2025年，“开展精神卫生服务年行动”将纳入全市卫生健康工作要点，并将依托武汉市精卫中心组建武汉市心理健康科普宣讲团，在全市范围内开展主题巡讲等宣教活动，把科学适用的心理健康知识以更生动、形象、有趣的方式向公众传递。     近年来，武汉市精神卫生中心积极响应习近平总书记“科普双翼”理论的重要指示精神，认真贯彻武汉市卫健委工作指导要求，将全面深化科普体系建设纳入中心年度重点工作管理，科普工作成效显著。武汉市精神卫生中心党委书记谌培介绍，2024年中心成功组建科普讲师团，统筹科普讲师深入机关院校等场所，并通过线上线下多维度打造科普宣传矩阵，制作发布系列精神心理科普文章、视频，让心理健康知识走进千家万户;持续关注儿童青少年和老年人心理健康，促进医教结合护“心”以及老年痴呆防治新模式，着力提升重点人群心理健康素养，为构建和谐社会贡献了重要力量。中心将以国家2025-2027"精神卫生服务年"战略部署为引领，推动精神心理健康服务多维延伸、精神卫生体系全面升级。     湖北省演讲协会会长陈飞为中心医务人员带来了《演讲是一种力量》培训课程。     此次启动会议标志着市精卫中心在精神心理科普领域提质增速迈出了更为坚实的步伐，更彰显了积极承担社会责任、普及精神心理健康知识的重要使命与担当。         查看更多
凝心聚力谋发展，锐意进取谱新篇 ——武汉市精神卫生中心第十三届三次职工代表大会隆重召开 2025-01-22 了解更多 喜报！武汉市精神卫生中心荣获“2023年度中国医院科技量值(STEM)”精神病学第二十一名 2024-07-22 了解更多 “绽放快乐，拥抱春天”--武汉市精神卫生中心“3.8” 女职工徒步烧烤团建活动 2025-03-11 了解更多 “青心守护”——停学青少年家庭成长体验营（第二期）免费招募中 2025-03-10 了解更多 女性心理健康关爱活动走进西桥社区 2025-03-10 了解更多 特别的爱给特别的你，关爱女性心理健康 2025-03-10 了解更多 AI心理助手：21世纪的情绪管理新策略 2025-03-10 了解更多 市精卫中心党委召开2024年度民主生活会 2025-02-26 了解更多 5分钟完成，湖北省首例！药物依赖患者接受盐酸纳曲酮植入术治疗 2025-02-24 了解更多
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